La règle des 30-10

Hier encore, vous avez repoussé ce que vous vous étiez promis de faire. Cela vous frustre, vous agace et vous avez l’impression de ne pas avancer. Stop ! On arrête les pensées négatives ! Voici un petit truc simple pour combattre la procrastination, cette vilaine manie que nous avons de repousser à plus tard certaines tâches. Appliquez-vous la règle des 30-10.

1. Trouvez quelque chose dont ne vous pouvez pas vous passer dans la journée : un bon café, vérifier vos mails, surfer sur vos sites préférés, papoter avec un collègue…

2. Attelez vous à une tâche que vous repoussez durant 30 minutes, sans vous arrêter.

3. Une fois les 30 minutes passées, faites durant 10 minutes l’une de vos activités préférées (siroter un café avec un collègue, surfer…). Attelez-vous ensuite de nouveau durant 30 minutes à une tâche que vous avez du mal à commencer puis faites une nouvelle pause plaisir…

Cette astuce est une application futée du principe de Premack, dont je vous ai déjà parlé. Vous conditionnez la réalisation d’une activité sympa à celle d’une autre qui l’est moins et vous alliez le plaisir de votre activité préférée à celui d’avoir avancé dans votre travail ou votre projet.

Allez ! C’est parti pour 30 minutes !

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